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青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當(dāng)代社會(huì)，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設(shè)青年人心理健康專題欄目，邀請(qǐng)權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專家走進(jìn)直播間，開設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識(shí)，同時(shí)開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會(huì)心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動(dòng)力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來！

本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺(tái)、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播，次日12:00FM93.3經(jīng)濟(jì)廣播重播。

本期嘉賓

何敏，濰城區(qū)健康街小學(xué)心理健康教師，國家二級(jí)心理咨詢師，家庭教育指導(dǎo)師，濰坊市最美家庭教育志愿者，擅長兒童青少年學(xué)習(xí)困難、親子關(guān)系問題、學(xué)習(xí)動(dòng)力激發(fā)、青春期問題等。

每一個(gè)被拖延癥困擾的人，都曾在心里想過：下次一定不能拖到最后。現(xiàn)實(shí)卻是：明天再做也沒事，現(xiàn)在還沒有靈感，先刷一下群里的新消息，下個(gè)月再減肥吧……據(jù)中國社科院的一項(xiàng)調(diào)查顯示：中國有80%的大學(xué)生和86%的職場人自認(rèn)為存在拖延；50%的人不到最后一刻絕不開始工作；13%的人沒有人催不能完成工作。究竟是什么阻礙了“拖延癥患者”的腳步？本期節(jié)目將揭開拖延行為背后的心理真相，教你“對(duì)癥防拖”。

拖延癥和懶是一回事嗎？

事實(shí)上，這是一種誤區(qū)，“懶”和“拖延癥”并不是一回事。二者雖然外在都呈現(xiàn)出一種拖拖拉拉、懶懶散散的感覺，但事實(shí)上二者并不完全相同。拖延癥指的是后果消極、本可避免的推遲行為。這會(huì)導(dǎo)致當(dāng)事人感到焦慮，愧疚，不安并且產(chǎn)生自我懷疑。而懶：指的是盡管有能力去行動(dòng)或發(fā)揮自己的能力，但對(duì)活動(dòng)或努力不感興趣。主要是原動(dòng)力上面的缺乏，而非心理層面原因。

我們應(yīng)該如何克服拖延癥呢？

作為拖延癥患者，我們可以這樣做：

1.要事為先。運(yùn)用時(shí)間管理的“四象限法則”，將事務(wù)分為四個(gè)象限：重要又緊急、重要但不緊急、緊急但不重要、不緊急也不重要。優(yōu)先做重要又緊急的事，其次是重要但不緊急的事，為重要的事情預(yù)留足夠的時(shí)間，以此減輕焦慮，發(fā)揮自己真正的實(shí)力。

2.調(diào)整心態(tài)，立即行動(dòng)。應(yīng)對(duì)拖延癥，即刻行動(dòng)是最好的方案，良好的開始是成功的一半。

3.確立目標(biāo)，拆解任務(wù)。我們?cè)囍汛竽繕?biāo)拆分為若干小目標(biāo)，會(huì)讓我們信心倍增。比如，我們需要完成一份PPT，內(nèi)容一共有四個(gè)部分，我們可以告訴自己，我可以每次完成一個(gè)部分。這樣，任務(wù)難度下降，人也就有動(dòng)力去完成了。

4.時(shí)間管理。拆解后的小目標(biāo)、小任務(wù)也設(shè)定好它們的最后期限。只有這樣我們才能提高工作和學(xué)習(xí)效率，留有更多的時(shí)間去做自己喜歡的事情，從而形成良性循環(huán)。

5.訓(xùn)練專注力。我們要有意識(shí)地訓(xùn)練自己的專注力，可以通過冥想、深呼吸等方式進(jìn)行訓(xùn)練，通過關(guān)閉手機(jī)、遠(yuǎn)離社交媒體等方式來避免干擾。保持良好的作息和飲食習(xí)慣，也有助于提高身體和精神狀態(tài)，從而提高專注力。

6.獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。可以為自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，使得自己能夠?yàn)榱霜?jiǎng)勵(lì)而拒絕拖延而帶來的短暫快樂。比如在完成一項(xiàng)任務(wù)后獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓美食、一場電影等。用這種正向的激勵(lì)來提高動(dòng)力，克服拖延的同時(shí)，也可提高工作效率和生活質(zhì)量。

“治愈”拖延癥就像一場拉鋸戰(zhàn)，

你是在與自己的

恐懼、猶豫、焦慮、逃避作斗爭。

只有克服內(nèi)心所有的負(fù)面情緒

才能把自己調(diào)整到最好的備戰(zhàn)狀態(tài)，

才能把控自己的時(shí)間，最終把控人生。