濰坊廣電新媒體訊 青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業(yè)負擔、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發(fā)學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來！

本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00 FM89.9新聞廣播首播，同日23:00 FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播，次日12:00 FM93.3經濟廣播重播。

本期嘉賓

楊敏，全國心靈花園公益團隊志愿者、青州市教體局心理健康教育教研員、青州市校外未成年人心理健康輔導站負責人、社會工作師，從事咨詢工作以來，公益服務達3000多小時，榮獲濰坊市智慧家長、最美家庭教育志愿者稱號。

因為生活的迅速變化，不確定性的增加，我們時常陷入搖搖欲墜的不安中：被工作折磨得痛苦不堪，甚至出現(xiàn)了失眠、頭痛等軀體反應，卻不敢辭職，擔心失業(yè)；處在一段內耗式關系中，被另一半反復傷害，卻無法果斷離開，害怕承擔后果；考研或考公務員，努力了多次也沒考上，陷入自我否定的痛苦中，卻不甘心放棄……在這種擰巴的狀態(tài)下，精神內耗成了今年的“流行病”：我明明很累，很想逃，很想說“我不要了”！但我不敢，我不能，我做不到。久了你會發(fā)現(xiàn)：你越內耗，事情就變得越不順，就越覺得自己不幸。那么，如何應對精神內耗，讓我們的內心更加平靜和強大呢？在今天的節(jié)目中，我們將一起探索有效的方法，幫助大家擺脫精神內耗的困擾，重拾內心的寧靜與力量。讓我們一起踏上這場心靈之旅，共同尋求內心的和諧與平衡！

年輕人應該怎樣應對精神內耗呢？

要緩解精神內耗，主要是調整自己應對困難的方式。從心理學的角度講，即應該從情緒應對轉變?yōu)閱栴}應對。所謂的情緒應對，就是困難來了否定、逃避，這是消極的，而應該思考應對，困難來了承認、解決，這是一種積極的狀態(tài)。通俗的話就是要改變，想太多，做太少。要從我做不到轉到怎樣做到，那么具體的我們可以怎么做呢？

首先，改變心態(tài)。要先接納自我，接受現(xiàn)狀。內耗的人，常常有點完美主義在身上。為了追求心中的高標準高要求，很容易就陷入了情緒的困局。這時候，你或許需要試著接受現(xiàn)狀，接納自己。

其次，改變方法。要通過改變做事的方式方法，提升自我的能量，持續(xù)成長，下面是具體的方法：

1. 小步慢走。先完成一個小目標，給自己釋放積極的信號。

2.課題分離。課題分離是對能改變的事和不能改變的事做出區(qū)分。學會課題分離，你會發(fā)現(xiàn)自己要處理的問題一下子就減少了，整個人的思路也會變得更為清爽。做自己可以做的事，找到掌控感、確定感。

3. 學會求助。不要把所有的問題都自己扛，當問題暫時無法解決的時候，不要在一個解法上死磕，陷進去可以尋求他人的幫助。

4. 關注本質。你需要關注過程，而不是結果。多關注自己，而不是別人。

5. 不要完美。不是任何事情都能夠如你所想，也沒有人能夠成為一個完美的人。你可以不必苛求自己，也不要害怕別人看到自己的不完美。對自己不設限，自信不自卑。

6. 不要拖延。學會馬上行動，拒絕拖延，提升自己的行動力。

7.保持專注。提升專注力，不僅能保持高效的工作生活狀態(tài)，而且能夠讓人遠離內耗。給自己找到一項喜歡的事，讓自己體驗心流的沉浸感，就是提升專注力的不二法則。

我們無法完全避免精神內耗，只能盡量減少。許多時候，困住我們的，不是外界的壓力和束縛，而是自己不肯放過自己。

學會與內耗共存，接下來的日子里，把內耗的時間，拿來強大內心，塑造自我，去生活去感受去體驗，活在當下，也許你會有不一樣的收獲，你想要的一切，自然會水到渠成。

愿你遠離內耗，成長自我，擁抱陽光燦爛的生活！

濰坊市廣播電視臺

編輯：劉靖雯

審核：馬言輝、賈春毅、王驍龍、李華春、劉凱