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青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業負擔、擇業就業等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優良品格，培養樂觀向上的心態，能量滿滿地迎接未來！

本節目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛健委、濰坊市教育局聯合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播，次日12:00FM93.3經濟廣播重播。

本期嘉賓

莊娜，濰坊市市直機關醫院臨床心理科主任，山東第二醫科大學應用心理學研究生，國家二級心理咨詢師，濰坊心理衛生協會理事，從事心理咨詢工作16年，擅長個體心理咨詢，團體心理輔導以及各類心理講座。

一個人成熟的標志是什么？心理學家給出的答案是：學會管理自己的情緒。作為一個擁有七情六欲的成年人，很多時候，我們無法不生氣、緊張、害怕…...真正的情緒管理不是隨意發泄，也不是一忍再忍，而是要幫它找到一個正確的出口。今天節目邀請濰坊市市直機關醫院臨床心理科主任、國家二級心理咨詢師莊娜和您一起聊一聊如何提升情緒管控力，成為“情緒穩定”的人。

有的人認為情緒穩定是面對任何事情不為所動，沒有心情起伏。是這樣嗎？

莊娜：不是的，情緒穩定性是指人的情緒狀態隨外界（或內部）條件變化而產生波動的情況。情緒較為穩定的人不易為一般情景引起強烈的情緒反應，或引起的情緒反應較為緩慢。如遇事業成敗等重大生活事件時，也較易控制自己的情緒。而情緒不穩定的人對事件的發生則很容易引起情緒反應，生活瑣碎小事也可招致強烈情緒變化。

人都會有情緒，而且情緒有利于我們及時內省。比如最近一段時間我因為工作和生活的壓力情緒比較低落，我就要想辦法讓自己盡快地從不良情緒中擺脫出來。在和他人接觸的時候，也要提醒自己不要因為自己的情緒影響了正常的人際交往。

如何保持“情緒穩定”？

莊娜：保持情緒穩定是一個個體化過程，因為每個人的情緒調節方式和需求都可能不同。真正的“情緒穩定”是建立在健康的心理狀態和情緒調節能力上的，它需要個體能夠真實地認識和表達自己的情緒，并且能夠適當應對和調節情緒。以下是一些常見的方法，可以幫助我們保持情緒穩定。

（1）自我覺察

學會觀察自己的情緒，了解它的起因和變化，并對當下的情緒進行評估，采取相應的調節措施。

（2）表達情緒

找到適合自己的情緒表達方式，比如通過與他人交流、寫日記、繪畫、運動等方式來釋放情緒，避免壓抑情緒。

（3）尋求支持

與親朋好友、心理咨詢師或其他支持群體交流，分享自己的情緒和困擾，共同找到解決問題的方法。

《情緒可控力》一書里寫道：“情緒，不過是對周圍環境的反應，你看見怎樣的環境，就會表現出怎樣的情緒。”情緒是內心的晴雨表，你不能忽視它，當然也不必懼怕它。正因為有了喜怒哀樂，生活才顯得精彩無比。

一個人真正的力量，不是堅不可摧，也不是無所不能，而是善于管理自己的情緒。當你擺脫負面情緒的困擾，自信滿滿地去追求有意義的人和事，必將在生活的層層重壓之下突圍，人生也將從此逆轉。愿我們都能恰當地對待工作和生活中的每一種情緒，認真地探索自己、認識自己，更加勇敢、從容地生活。