青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業負擔、擇業就業等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優良品格，培養樂觀向上的心態，能量滿滿地迎接未來！

本節目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛健委、濰坊市教育局聯合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播，次日12:00FM93.3經濟廣播重播。

本期嘉賓

高傳霞，應用心理學碩士，心理治療師、心理咨詢師、動力催眠師、兒童注意力訓練師，濰坊市總工會職工身心健康促進服務專家，山東省心理治療協會家庭治療學組委員，濰坊市預防醫學會心理危機干預專委會委員。擅長神經癥、人格缺失所致的各種情緒、情感問題的心理咨詢與治療。

考試臨近，如臨大敵的似乎不僅僅是孩子，全家上下也跟著著急。孩子考前焦慮，父母也跟著焦慮。這樣的場景，在很多家庭都出現過。很多家長反饋，孩子最近的狀態不太好，似乎很緊張，平日里成績都不錯，但一到考試就發揮失常，考前就變得很煩躁，復習的效果也大打折扣。這種情況，大多數都是因為孩子考試壓力太大。

其實，不單單是考試，諸如應聘、答辯、述職，在我們生活中只要是遇到和“考評”有關的事，很多人都會感到焦慮。心理學說：考試前產生的緊張心理，稱之為“考試焦慮癥”。今天呢，我們就一起來聊一下“考試焦慮”的問題。

本期節目邀請濰坊市精神衛生中心應用心理學專家高傳霞醫生為您解析“考試焦慮”！

提醒：

1、輕微的考前焦慮是正常現象，不需要特殊治療。但如果焦慮情緒嚴重影響到考生的日常生活和考試表現時，建議尋求專業心理醫生的幫助。

2、考前焦慮是一種情緒反應，無法完全消除。但通過合理的方法和手段，可以有效地緩解和控制焦慮情緒，使考生在考試中保持最佳狀態。

自己如何緩解考前焦慮？

1.停下來休息。休息并不是躺在床上胡思亂想，這樣會使你更加痛苦。建議出去散散心、做做運動，從事一些小興趣、小愛好或是社會活動，可以愉悅身心。

2.自然放松法。一是深呼吸。可以坐著或躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，反復幾次。二是全身肌肉放松法。閉上眼睛，用心去感受身體的各個部位放松的感覺，同時配上舒緩的輕音樂。

3.心理暗示法。考前，你可以在家中大聲說出：“我這次一定能考好！”“我很棒！”這樣能鼓舞斗志，幫助發揮。積極想象，盡量回想自己成功的那些經歷，幫助建立積極心態。

4.情緒宣泄法：通過與親朋好友聊天、寫日記等方式，讓自己的內心得到調整。或是找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，宣泄內心的情緒。