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    《青春在線》第七十九期:出現(xiàn)節(jié)后綜合征怎么滿血回歸?
    2024-10-08 15:33:57濰坊市廣播電視臺(tái) 編輯:王譽(yù)林

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    青春在線

    青年是中華民族的未來和希望,然而在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)代社會(huì),青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力,心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長(zhǎng)成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作,提升青年人心理健康素養(yǎng),特開設(shè)青年人心理健康專題欄目,邀請(qǐng)權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專家走進(jìn)直播間,開設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識(shí),同時(shí)開通樹洞郵箱答疑解惑,通過廣播的傳播力,幫助青年人正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注自我心理健康,學(xué)會(huì)心理調(diào)適的基本技巧,化解心理危機(jī),激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動(dòng)力,建立和諧人際關(guān)系,提高心理素質(zhì)、完善人格,塑造自尊、自愛、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格,培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài),能量滿滿地迎接未來!

    本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺(tái)、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播,同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播重播。

    本期嘉賓

    史偉玲,國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、中級(jí)社工師、高級(jí)家庭指導(dǎo)師;濰坊市家庭教育講師團(tuán)成員,濰坊市心理咨詢師協(xié)會(huì)理事;榮獲濰坊市優(yōu)秀教師媽媽;奎文區(qū)婚姻家庭心理志愿者,團(tuán)中央12355青少年心理熱線志愿者。

    國(guó)慶假期眨眼間就過去了,你是不是也不想上學(xué)上班,甚至?xí)榫w焦躁、抑郁、失眠、頭疼、身心乏力、食欲不振,只想發(fā)呆,亦或者走在上學(xué)上班路上滿眼迷茫,萬般不舍,內(nèi)心在想這是怎么了,放了一個(gè)長(zhǎng)假之后變得異常難收心,更別說快速投入學(xué)習(xí)或者工作當(dāng)中。這些都是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)。今天節(jié)目邀請(qǐng)山東省王方家庭教育名師工作室成員、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師濰坊市民生街學(xué)校的史偉玲老師和您聊一聊:出現(xiàn)節(jié)后綜合征怎么滿血回歸?

    如何應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”讓自己滿血回歸呢?

    對(duì)策一:心理調(diào)整

    首先可以在休假狀態(tài)至工作狀態(tài)之間建立一段緩沖時(shí)間,在假期結(jié)束前一兩天慢慢回到常規(guī)的生活習(xí)慣中,比如早睡早起,午飯后的休憩以及閱讀或熟悉工作領(lǐng)域的資料。

    其次上班的頭幾天,不免有些倦怠,可以將不太緊急或重要的事務(wù)安排在假后一兩天內(nèi);在工作休息時(shí)刻,不妨與同事朋友分享假期里開心的見聞,互相的溝通交流也有助于更好的從假期狀態(tài)中恢復(fù)過來。

    再次列計(jì)劃,可以不僅有工作學(xué)習(xí)層面的計(jì)劃,同時(shí)也適當(dāng)增加一些能讓自己感覺快樂放松的事情,或是一些運(yùn)動(dòng)、短程游玩的安排,而這樣的計(jì)劃安排不只是將其放在長(zhǎng)假期間。這樣能幫助我們將工作不僅與緊張壓力相聯(lián)系,同時(shí)也與輕松愉悅相聯(lián)系。

    最后不要過于在意這些不適的感覺,人由放松休閑進(jìn)入緊張有序的工作狀態(tài),有一個(gè)心理、生理上的倦怠期,出現(xiàn)心理落差及身體不適是正常反應(yīng),假期綜合征并非一種疾病,而是一種可以理解的情緒狀態(tài),經(jīng)過一周左右的自覺調(diào)整,就可以恢復(fù)正常。

    對(duì)策二:調(diào)整腸胃,“清洗排毒”

    清淡飲食配粗糧

    為了緩解節(jié)日期間的油膩和重口味,節(jié)后應(yīng)清淡飲食,少辛辣刺激的調(diào)味品;烹調(diào)方式以蒸、煮為主;主食里適當(dāng)搭配粗糧。這樣可以起到“清火”的作用,讓你“不堪重負(fù)”的腸胃得到休息。

    多喝開水解油膩

    節(jié)后首先應(yīng)多飲白開水,每天至少1500ml,可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕肝臟和胃腸道的傷害。

    多吃蔬菜和水果

    蔬菜水果含有豐富的維生素和膳食纖維,有助消化、降脂和排腸毒的功能。特別是膳食纖維,還可以調(diào)節(jié)便秘和腹瀉,是潤(rùn)腸通便的生力軍。所以節(jié)后應(yīng)多吃新鮮蔬菜,特別是各種深色蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

    飲食規(guī)律,三餐分配合理

    節(jié)日期間常常熬夜使我們的生活變得極不規(guī)律,三餐分配也不合理,晚上往往攝入大量食物。所以節(jié)后我們的腸胃也應(yīng)該正常“上班”了,建議早睡早起,三餐正常時(shí)間段進(jìn)食,并且三餐能量分配比例為3:4:3,也就是俗話說的早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。

    適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

    節(jié)日期間想要控制體重不長(zhǎng)很難,所以節(jié)后愛美的人士可以行動(dòng)起來了。建議選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、快走、跳操、游泳、騎自行車等,每天堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn),逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,這樣持之以恒,不僅可以擁有強(qiáng)健的身體,還可以有好的身材。

    對(duì)策三:調(diào)整生物鐘紊亂、睡眠不足

    首先節(jié)假日期間,由于作息紊亂造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,“睡眠紊亂”尾隨而來,一方面身體憔悴不堪;一方面卻難以入睡。在大假后期要盡量保持每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間,但切忌為了補(bǔ)覺而提前上床,這樣可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)睡眠過于專注,反而加重睡眠障礙,盡量等到平時(shí)入睡時(shí)間有困意時(shí)再上床。

    其次也可采取輕輕按摩頭部、外出散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等方式,這些都可以緩解大腦的疲乏狀態(tài),改善頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等。

    假期結(jié)束時(shí)出現(xiàn)的生理、心理方面的變化是一種正常的心理現(xiàn)象,無需去否認(rèn)或者回避這些變化,承認(rèn)和面對(duì)自己假期后的身心變化,我們才能夠更積極的面對(duì)和調(diào)整。

    新的征程已經(jīng)如畫卷般徐徐展開,那些沉睡在心中的夢(mèng)想,那些遙不可及的遠(yuǎn)方,都在靜靜等待著你的腳步。就讓我們以嶄新的姿態(tài)踏上征程,以飽滿的熱情迎接每一個(gè)挑戰(zhàn)。

    濰坊市廣播電視臺(tái)

    編輯:張春雨

    審核:馬言輝、賈春毅、王驍龍、李華春

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