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    《青春在線》第八十期:借助五感療法做心理調節
    2024-10-12 15:56:56濰坊市廣播電視臺 編輯:劉曉哲

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    青春在線

    青年是中華民族的未來和希望,然而在競爭激烈的當代社會,青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業負擔、擇業就業等壓力,心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作,提升青年人心理健康素養,特開設青年人心理健康專題欄目,邀請權威機構心理專家走進直播間,開設“心理小課堂”普及心理學知識,同時開通樹洞郵箱答疑解惑,通過廣播的傳播力,幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康,學會心理調適的基本技巧,化解心理危機,激發學習內在動力,建立和諧人際關系,提高心理素質、完善人格,塑造自尊、自愛、自律、自強的優良品格,培養樂觀向上的心態,能量滿滿地迎接未來!

    本節目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛健委、濰坊市教育局聯合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播,同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播重播。

    本期嘉賓

    譚晨雨,濰坊“西塔晶舍”主理人,國家二級心理咨詢師,西塔家排療愈師,高級催眠療愈師,神經反饋療愈師。

    作家半山曾說:“愛情、友誼、家人、做事業、藝術、旅行、娛樂,所有的一切,都是在尋求感覺上的充盈。只要自己的感覺是豐盛的,人生就是豐滿的,有意義的。”視覺、味覺、嗅覺、聽覺和觸覺統稱為五感。調查研究顯示,五感中人們感受最深刻的是視覺,占到37%,其次是嗅覺占23%,聽覺占20%、味覺占15%,最后是觸覺占5%。心理學上有通過“五感療法”幫助自我調整的應用,本期節目特別邀請心理咨詢師譚晨雨老師討論這個話題。

    有效提升五感的小練習

    記錄看起來相同的東西

    比如通過每天給天空拍照,去觀察每天變化的天空,或是用特寫鏡頭拍攝某個路段的電線桿,觀察它們微妙的差異。

    向上看

    向上看,需要把頭向后仰,這意味著放慢速度,甚至完全停止移動。這會讓你注意到過去從來沒有留意過的東西。找個地方坐下或躺下,抬起頭來慢慢地觀察,看看上方都有什么。

    尋找你不曾尋找的東西

    停下來撿起一件東西,然后判斷它是否有趣。比如撿起那些被遺忘的邊條,糖果包裝紙,奇怪的待辦清單,寶麗來照片等等。他人的丟棄物會讓你窺見你原本永遠不會看到的人生。除非你停下來看,否則你永遠不會發現那些有趣的事物。

    列聽覺清單

    收集各種聲音,聚精會神地聽,然后辨認它們。比如遠處的狗叫聲,高跟鞋走路的聲音,微風吹過樹梢的嘩嘩聲......保持獵奇心,你會聽到你以前從來沒有注意過的東西。經過一段時間的積累,你會對你熟悉的環境,產生全新的認識。

    回顧日常

    回顧一周內你所接觸過的讓你印象最深的東西。比如難忘的氣味,貓咪的撒嬌,陌生人溫暖的笑容,同事新杯子上的花紋等等。把它記在日記里,或是與親密的朋友分享它。

    氣味漫步

    找一條街區散步,捕捉并探索那里的氣味。比如,主動聞一聞鮮花、樹葉、墻壁或其他物體的味道。記錄不同味道的位置,氣味強度和持續時間,以及自己的反應和想法,繪制你的感官地圖。

    阿布拉莫維奇法

    就是把注意力集中在一些特定的動作上。比如用極慢的速度走過房間,花20分鐘從容專注地喝一杯水,用10分鐘寫下自己的名字,數一數一大堆米中的每一粒米,或是什么都不做,靜靜觀察世界,清一清你的思緒,擺脫那些讓你分心的念頭和煩惱。

    練習數碼靜默

    偶爾給自己安排一個“數碼靜默周”,可以關注別人的聊天,但不要參與其中。限制自己線上交流的次數,你會發現對你來說最重要的事。

    捐贈時間

    心理學家發現,那些花時間在別人身上的人,會比花時間在自己身上的人,感覺上擁有更多的時間。因為送出一些時間,能夠提升自我效能感。越是覺得時間緊迫,沒有機會放松,就越是要送出一些時間給別人。比如,為家人做飯,給朋友寫信,照顧受傷的小貓......幫別人做點小事,會改變你對時間的感覺。

    新派新聞
    新聞熱線:2998776
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