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青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業負擔、擇業就業等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優良品格，培養樂觀向上的心態，能量滿滿地迎接未來！

本節目由濰坊市融媒體中心、濰坊市衛健委、濰坊市教育局聯合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播重播。

本期嘉賓

何敏，濰城區健康街小學心理健康教師，國家二級心理咨詢師，家庭教育指導師，濰坊市最美家庭教育志愿者，擅長兒童青少年學習困難、親子關系問題、學習動力激發、青春期問題等。

拖延癥被戲稱為當代年輕人的“不治之癥”，哪怕明知拖延會讓事情變糟，還是常常拖到最后一刻，似乎只要不立刻面對問題，一切就還能緩一緩。據中國社科院的一項調查顯示：中國有80%的大學生和86%的職場人自認為存在拖延。50%的人不到最后一刻絕不開始工作，13%的人沒有人催不能完成工作。“拖延”仿佛自帶一種魔力，無論我們如何掙扎反抗，如何抵死不從，它總是會卷土重來，滲透我們生活的方方面面。這種折磨身心的當代“酷刑”也是典型的“自我破壞”方式。本期節目邀請國家二級心理咨詢師何敏為您揭開拖延行為背后的心理真相，幫你克服“無限拖延”的怠惰，拯救你的拖延癥！

年輕人普遍存在的拖延癥，如何拯救？

如果你也被拖延所困，可以試著這樣做：

1.要事為先。運用時間管理的“四象限法則”，將事務分為四個象限：重要又緊急、重要但不緊急、緊急但不重要、不緊急也不重要。優先做重要又緊急的事，其次是重要但不緊急的事，為重要的事情預留足夠的時間，以此減輕焦慮，發揮自己真正的實力。

2.調整心態，立即行動。應對拖延癥，即刻行動是最好的方案，良好的開始是成功的一半。

3.確立目標，拆解任務。我們試著把大目標拆分為若干小目標，會讓我們信心倍增。比如，我們需要完成一份PPT，內容一共有四個部分，我們可以告訴自己，我可以每次完成一個部分。這樣，任務難度下降，人也就有動力去完成了。

4.時間管理。拆解后的小目標、小任務也設定好它們的最后期限。只有這樣我們才能提高工作和學習效率，留有更多的時間去做自己喜歡的事情，從而形成良性循環。

5.訓練專注力。我們要有意識地訓練自己的專注力，可以通過冥想、深呼吸等方式進行訓練，通過關閉手機、遠離社交媒體等方式來避免干擾。保持良好的作息和飲食習慣，也有助于提高身體和精神狀態，從而提高專注力。

6.獎勵機制。可以為自己設定獎勵機制，使得自己能夠為了獎勵而拒絕拖延而帶來的短暫快樂。比如在完成一項任務后獎勵自己一頓美食、一場電影等。用這種正向的激勵來提高動力，克服拖延的同時，也可提高工作效率和生活質量。

史鐵生曾說：“拖延最大的壞處不是耽誤，而是使自己變得猶豫，甚至喪失信心，不管什么事，決定了就立刻去做，這本身就能使人生機勃勃。”與其總想著逃避，總是被事情推著走，不如主動出擊，拿回對生活的掌控感。很多事，也許開始很難，但開始了就不難了。人生海海，努力會花掉青春，懶散也會花掉青春，所以“及時當勉勵，歲月不待人”。

編輯:劉曉哲 張永超 李敬友

一審:姜健 二審:孫瑞永 三審:王桂林