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青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當(dāng)代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強和改進(jìn)新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設(shè)青年人心理健康專題欄目，邀請權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專家走進(jìn)直播間，開設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認(rèn)識自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來！

本節(jié)目由濰坊市融媒體中心、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播重播。

本期嘉賓

何敏，濰城區(qū)健康街小學(xué)心理健康教師，國家二級心理咨詢師，家庭教育指導(dǎo)師，濰坊市最美家庭教育志愿者，擅長兒童青少年學(xué)習(xí)困難、親子關(guān)系問題、學(xué)習(xí)動力激發(fā)、青春期問題等。

拖延癥被戲稱為當(dāng)代年輕人的“不治之癥”，哪怕明知拖延會讓事情變糟，還是常常拖到最后一刻，似乎只要不立刻面對問題，一切就還能緩一緩。據(jù)中國社科院的一項調(diào)查顯示：中國有80%的大學(xué)生和86%的職場人自認(rèn)為存在拖延。50%的人不到最后一刻絕不開始工作，13%的人沒有人催不能完成工作。“拖延”仿佛自帶一種魔力，無論我們?nèi)绾螔暝纯梗绾蔚炙啦粡模偸菚硗林貋恚瑵B透我們生活的方方面面。這種折磨身心的當(dāng)代“酷刑”也是典型的“自我破壞”方式。本期節(jié)目邀請國家二級心理咨詢師何敏為您揭開拖延行為背后的心理真相，幫你克服“無限拖延”的怠惰，拯救你的拖延癥！

年輕人普遍存在的拖延癥，如何拯救？

如果你也被拖延所困，可以試著這樣做：

1.要事為先。運用時間管理的“四象限法則”，將事務(wù)分為四個象限：重要又緊急、重要但不緊急、緊急但不重要、不緊急也不重要。優(yōu)先做重要又緊急的事，其次是重要但不緊急的事，為重要的事情預(yù)留足夠的時間，以此減輕焦慮，發(fā)揮自己真正的實力。

2.調(diào)整心態(tài)，立即行動。應(yīng)對拖延癥，即刻行動是最好的方案，良好的開始是成功的一半。

3.確立目標(biāo)，拆解任務(wù)。我們試著把大目標(biāo)拆分為若干小目標(biāo)，會讓我們信心倍增。比如，我們需要完成一份PPT，內(nèi)容一共有四個部分，我們可以告訴自己，我可以每次完成一個部分。這樣，任務(wù)難度下降，人也就有動力去完成了。

4.時間管理。拆解后的小目標(biāo)、小任務(wù)也設(shè)定好它們的最后期限。只有這樣我們才能提高工作和學(xué)習(xí)效率，留有更多的時間去做自己喜歡的事情，從而形成良性循環(huán)。

5.訓(xùn)練專注力。我們要有意識地訓(xùn)練自己的專注力，可以通過冥想、深呼吸等方式進(jìn)行訓(xùn)練，通過關(guān)閉手機(jī)、遠(yuǎn)離社交媒體等方式來避免干擾。保持良好的作息和飲食習(xí)慣，也有助于提高身體和精神狀態(tài)，從而提高專注力。

6.獎勵機(jī)制。可以為自己設(shè)定獎勵機(jī)制，使得自己能夠為了獎勵而拒絕拖延而帶來的短暫快樂。比如在完成一項任務(wù)后獎勵自己一頓美食、一場電影等。用這種正向的激勵來提高動力，克服拖延的同時，也可提高工作效率和生活質(zhì)量。

史鐵生曾說：“拖延最大的壞處不是耽誤，而是使自己變得猶豫，甚至喪失信心，不管什么事，決定了就立刻去做，這本身就能使人生機(jī)勃勃。”與其總想著逃避，總是被事情推著走，不如主動出擊，拿回對生活的掌控感。很多事，也許開始很難，但開始了就不難了。人生海海，努力會花掉青春，懶散也會花掉青春，所以“及時當(dāng)勉勵，歲月不待人”。

編輯:劉曉哲 張永超 李敬友

一審:姜健 二審:孫瑞永 三審:王桂林